Porque no puedo dormir y me siento desesperada
Answer
Es importante evaluar que podría estar causando los síntomas de ansiedad que estás experimentando en la noche[3]. Muchas veces la ansiedad durante la noche se debe a estrés acumulado durante el día, por lo que tomar descanso durante el día puede ayudar[5]. Puede ser útil hacer una rutina de sueño para asegurarte de descansar adecuadamente[2].
Esto podría incluir una limpieza facial, un baño caliente, leer o escuchar música relajante[2]. Es importante reducir los factores que podrían exacerbar los síntomas de ansiedad al tratar de conciliar el sueño[2]. Esto incluye limitar el consumo de cafeína y alcohol, así como el tabaco[2].
Si sigue experimentando problemas para dormir, es recomendable visitar a un profesional de salud mental para analizar cualquier causa psicológica que pueda estar contribuyendo al problema[1].
Websites
- https://www.nytimes.com/es/2021/07/14/espanol/insomnio-no-puedo-dormir.html
- https://psicologianafria.com/ansiedad-nocturna/
- https://quepasamedia.com/noticias/a-corazon-abierto/ansiedad-nocturna-cuando-la-mente-no-nos-deja-dormir/
- https://www.healthline.com/health/es/ansiedad-por-la-noche
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000559.htm
- https://psicologosanimae.com/ansiedad-dormir-insomnio/
- https://www.mediquo.com/blog/psicologia/los-mejores-consejos-para-dormir-bien-y-acabar-con-el-insomnio/
- https://www.nia.nih.gov/espanol/menopausia-problemas-dormir-puedo-hacer
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