Por qué no puedo dormir
Answer
Para mejorar la calidad del sueño, es importante entender todos los factores que pueden afectar el descanso[1]. Algunos factores como los cambios hormonales que se presentan durante la menopausia pueden dificultar el descanso, así como también el consumo de alcohol y cafeína, la falta de rutina para ir a la cama, y el uso de medicamentos y drogas estimulantes[7]. Por lo tanto, para mejorar la calidad del sueño, es importante establecer una rutina para ir a la cama, establecer un ambiente relajado para prepararse para el sueño, evitar la cafeína después de cierta hora del día, evitar los medicamentos para dormir y el consumo de alcohol, y hablar con su equipo de atención de salud si la menopausia perjudica el sueño[7].
Estos cambios simples pueden ayudarte a descansar mejor por la noche[4].
Websites
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm
- https://www.nytimes.com/es/2021/07/14/espanol/insomnio-no-puedo-dormir.html
- https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2019/causas-comunes-del-insomnio.html
- https://www.nia.nih.gov/espanol/menopausia-problemas-dormir-puedo-hacer
- https://www.cancer.net/es/asimilaci%C3%B3n-con-c%C3%A1ncer/efectos-f%C3%ADsicos-emocionales-y-sociales-del-c%C3%A1ncer/manejo-de-los-efectos-secundarios-f%C3%ADsicos/problemas-para-dormir-insomnio
- https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/10-consejos-para-dormir-mas.html
- https://nida.nih.gov/es/acerca-del-nida/blog-de-nora/2020/03/la-conexion-entre-el-sueno-y-los-trastornos-por-consumo-de-drogas
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